Knarsen met de tanden kan ervoor zorgen dat je niet lekker slaapt of zelfs slechte nachtrust hebt en wakker wordt met hoofdpijn. Wil je weten wat je kunt doen tegen tandenknarsen? Lees dan verder! In dit blog vertellen we je alles wat je moet weten over tandenknarsen stoppen.
Knarsend geluid met de tanden en kiezen: Hoe ontstaat het?
Tandenknarsen, ook wel bruxisme genoemd (medische term), is het op elkaar schuiven van de tanden en kiezen. Tijdens het knarsen zet je veel druk op de tanden, dat kan zorgen voor schade aan het gebit. Niet alleen is het een aandoening die aan het gebit schade oplevert, het heeft ook andere vervelende gevolgen.
Nadelige gevolgen
Bij nadelige gevolgen van knarsen met de tanden kun je denken aan spanning en pijn in de kaken, hoofdpijn, nek- en schouderklachten, maar ook vermoeidheid en slechte slaap. Het gebeurt ook veel meer mensen dan je denkt. Rond de 10 a 20% van de mensen heeft last van tandenknarsen, en het gebeurt vaak onbewust tijdens het slapen.
Slechte nachtrust
Als je met de tanden knarst kan dit zorgen voor een verstoorde nachtrust. Hierdoor kun je soms wakker worden met hoofdpijn en last krijgen van vermoeidheid.
Gevoelige tanden als herkenning van tandenknarsen
Hoe weet je of je wel of niet tandenknarst? Omdat het bij de meeste mensen in de slaap gebeurt is het lastig te herkennen. Toch zijn er wel een aantal hints.
De voornaamste factoren waaraan je tandenknarsen, ook wel knarsetanden genoemd, kunt herkennen is wanneer je in de ochtend wakker wordt met gevoelige tanden, als je kaakspieren overbelast zijn en wanneer je ’s ochtends wakker wordt met hoofdpijn.
Wanneer je samen slaapt is de kans groot dat je partner dit opmerkt. De reden waarom het over elkaar heen schuiven van de tanden ook wel knarsentanden genoemd wordt is namelijk omdat je een knarsend geluid maakt als je dit meerdere malen herhaald, en dat is goed op te merken.
Wanneer je naar de tandarts gaat dan zal deze ook opmerken dat er abnormale slijtage is ontstaan aan het gebit (zoals bijvoorbeeld slijtage aan stukken glazuur).
Wat zijn de voornaamste oorzaken van tandenknarsen?
Knarsende tanden ontstaat door één of een combinatie van de volgende oorzaken:
- Spanningen / stress
- Angst
- Erfelijkheid, dit is bij 40 tot 60% van de mensen het geval
- Roken (bij rokers komt tandenknarsen tot wel twee keer vaker voor)
- Overmatig gebruik van alcohol / stimulerende middelen
- Een onverwerkt geestelijk trauma
- Overmatige consumptie van cafeïne dranken zoals cola, energiedrankjes en koffie
- Medicijnen zoals antidepressiva
Wat zijn de gevolgen van tandenknarsen
Tandenknarsen kan veel vervelende gevolgen hebben. Het kan zijn dat als gevolg je tanden zelfs afbreken en dat kan vervelende problemen opleveren. Dan hebben we het echt over heftige bijkomende klachten. Omdat je de kauwspieren overbelast kun je ook pijn krijgen in het kaakgewricht.
Over het algemeen ervaar je de volgende problemen:
- Slaapproblemen
- Vermoeidheid
- Schouderpijn
- Nekpijn
- Hoofdpijn
- Versleten tanden
- Overgevoelig gebit en tandvlees
- Concentratieproblemen
Je kunt er niet zomaar mee stoppen, maar neem het dus absoluut serieus. Als je er last van hebt moet je ermee om leren gaan. Het kan in het ergste geval dus uitlopen tot gebitsproblemen, maar zelfs tot serieuze lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, nek- en schouderklachten.
Heb je last van tandenknarsen? Dit kun je er tegen doen!
Ben je er recentelijk achter gekomen dat je last hebt van tandenknarsen? Dan is het dus de bedoeling dat je ermee leert omgaan. Wil je je klachten verminderen? Wij hebben een aantal tips waarmee je met tandenknarsen kunt leren omgaan.
Bescherm het gebit tegen verdere schade
Het eerste belangrijke waar je natuurlijk aan moet denken is het voorkomen van verdere schade. Daarvoor zijn er verschillende opties.
Verreweg de makkelijkste en goedkoopste manier om het gebit te beschermen is een bitje te kopen tegen het knarsen. Voor advies over de beste bitjes kun je het beste de tandarts benaderen. Ook kan het zijn dat je tandarts een andere manier van bescherming aanraadt.
Laat het gebit herstellen door een tandarts
Naast dat je ergere schade wilt voorkomen wil je natuurlijk ook de schade die je hebt opgelopen herstellen. De slijtplekken kunnen worden herstelt door de tandarts met witte vullingen, zo kan de oorspronkelijke vorm van de tanden worden teruggebracht.
Vermijd stress en doe ook ontspanningsoefeningen
Dit helpt om tandenknarsen de halt toe te roepen, en het is tegelijkertijd ook bevorderlijk voor een goede nachtrust. Vaak zijn stress en spanningen de belangrijkste oorzaak van knarsen met de tanden. Dingen als het verminderen van stressvolle factoren in je leven of iemand raadplegen om te leren omgaan met stress kunnen enorm meehelpen om tandenknarsen te verminderen.
Kijk ook eens kritisch naar je levensstijl, kijk of je wel genoeg beweegt, gezond genoeg eet, voldoende slaapt en of je iets kunt doen aan de stressvolle factoren waarmee je te maken hebt in het dagelijks leven. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, dat is waar, maar vaak is er veel meer dat je kunt doen dan je denkt als je alles eens even goed onder de loep neemt.
Ook kunnen we ontspanningsoefeningen aanraden. Ook wanneer je in je dagelijks leven veel te maken hebt met stress en je kunt hier weinig aan veranderen, dan zijn oefeningen vlak voor het slapen gaan een goed idee. Dit werkt ontspannend en hierdoor verminderen de stressgevoelens voordat je gaat slapen waardoor je lekkerder in je vel zit, hierdoor zul je ontspannen inslapen. Rustgevende muziek, een warm bad of ademhalingsoefeningen zijn hier voorbeelden van.
Laat een aantal dingen voortaan staan
Het blijkt dat tandenknarsen gerelateerd kan worden aan het overprikkelen van je centraal zenuwstelsel. Tandenknarsen is dus in principe een symptoom hiervan. Stoffen die je zenuwstelsel prikkelen zul je dus moeten laten staan als je van tandenknarsen wilt afkomen.
- Cafeïne (energiedrankjes, koffie, cola)
- Overmatige alcohol consumptie
- Stimulerende middelen (Cocaïne, XTC)
- Roken
Bovenstaande stoffen kun je voortaan dus maar beter achterwege laten. Het is gebleken dat tandenknarsen en consumptie van deze stoffen ermee gepaard gaan. Helemaal stoppen met deze middelen, op zijn minst voor een bepaalde periode is noodzaak. Je kunt indien nodig ook je tandarts en/of huisarts om raad vragen.
Met tandenknarsen kun je niet direct helemaal stoppen, want meestal gebeurt het in je slaap. Stoppen met deze middelen kan soms ook lastig zijn, maar hier kun je wél voor kiezen.
Wanneer je vermoed dat je tandenknarst als bijwerking van en je medicatie, dan kun je met de huisarts in gesprek over een alternatief medicijn.
De kaken masseren
Door tandenknarsen ontstaat er veel spanning in de kaken omdat de kauwspieren overbelast worden. Het is dus goed om deze te leren ontspannen.
Je kunt de kaken zelf masseren door de vingertoppen bij het kaakgewricht dat vlakbij de oren zit op de wang te zetten en zachtjes rond te draaien. Dit helpt om je bewust te worden van de spanning in je kaken en dit leert je om de kaakspieren te ontspannen. Let er ook eens op gedurende de dag of je je kaken klemt.
Naar mate je de kaken meer leert te ontspannen kan dit leiden tot een vermindering van tandenknarsen. In ernstige gevallen met vervelende en heftige bijkomende klachten kun je ook overwegen om naar een gnatholoog te stappen. Die is gespecialiseerd in het behandelen van problemen in de kaakgewrichten.
Onvoldoende slaap als oorzaak van tandenknarsen
Tandenknarsen kan een slechte nachtrust veroorzaken, maar ook te weinig slaap kan hieraan ten grondslag liggen.
Als je niet voldoende slaapt kun je ook last krijgen van tandenknarsen, en dat heeft negatieve gevolgen voor je gezondheid. Ze worden dus in twee richtingen met elkaar in verband gebracht. Zorg dus voor voldoende kwalitatieve slaap. Hierover zijn op het internet tal van goede tips te vinden.
Ontspannen
Met ontspannen kun je klachten verminderen. We noemden net al even ontspanningsoefeningen voor het slapengaan, maar er zijn ook dingen in het dagelijks leven die je kunt doen.
Lees bijvoorbeeld eens een goed boek, denk er eens aan om yoga een kans te geven, neem even iets vaker een korte pauze. Neem ook gedurende de dag eens tijd voor ontspanning, dat is iets wat je nu misschien niet voldoende doet, maar het helpt wel enorm.
Soms kan het even duren
Soms merk je al vrij snel dat meer tijd nemen voor ontspanning helpt, soms kan het even duren. Dit verschilt sterk per persoon. Geef het dus niet te snel op.
Vaak wordt door veel mensen gezegd: ‘Bij mij werken dat soort dingen niet’, maar wanneer stress, spanning en angst een fors effect hebben is het ook helemaal niet zo gek dat het even duurt voordat je echt de voordelen ervan gaat ervaren.
Geef het dus eerst een paar weken voordat je oordeelt. Daarnaast zijn er ook onwijs veel manieren waarop je mogelijk kunt ontspannen. Probeer dus ook verschillende dingen, als het een voor jou niet werkt kan er best een andere optie zijn die wel werkt.
Botox
Dit is een relatief nieuwe methode om tandenknarsen te behandelen. Botox injecties zorgen ervoor dat de kaakspieren verslappen. Dit kan ervoor zorgen dat de klachten verminderen of zelfs helemaal stoppen. Met een behandeling als deze kan het misschien een paar weken duren voordat je ook echt merkt dat het werkt. In het begin zullen de injecties enkele keren herhaald moeten worden en daarna worden ze afgebouwd.
Hoe lang een behandeling in totaal duurt zal afhangen van de ernst van het probleem. Ook is het zo dat een botox behandeling aanzienlijk duurder is dan bijvoorbeeld een anti-knarsbitje. Of het iets voor jou is hangt ook af van hoe ernstig het probleem is. Het is aan te raden je te laten informeren door een specialist wanneer je interesse hebt in een behandeling.