Öne çıkan görsel: Diş gıcırdatma konusunda ne yapmalı?
Diş gıcırdatmak, kötü uyumanıza hatta gece boyunca baş ağrısıyla uyanmanıza neden olabilir. Diş gıcırdatmayı durdurmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek ister misiniz? O zaman okumaya devam edin! Bu blogda, diş gıcırdatmayı durdurmak için bilmeniz gereken her şeyi anlatıyoruz.
Diş gıcırdatma sesi: Nasıl oluşur?
Diş gıcırdatma, tıbbi terim olarak bruksizm olarak da bilinir ve dişlerin birbirine sürtülmesidir. Diş gıcırdatma sırasında dişlere çok fazla baskı uygulanır ve bu da dişlere zarar verebilir. Sadece dişlere zarar veren bir durum olmakla kalmaz, aynı zamanda başka hoş olmayan sonuçları da vardır.
Olumsuz sonuçlar
Diş gıcırdatmanın olumsuz sonuçları arasında çene gerginliği ve ağrısı, baş ağrısı, boyun ve omuz şikayetleri, yorgunluk ve uyku bozukluğu yer alır. Ayrıca sandığınızdan çok daha fazla insanı etkiler. İnsanların yaklaşık ila 'si diş gıcırdatmasından muzdariptir ve bu durum genellikle uyku sırasında bilinçsizce meydana gelir.
Kötü bir gece uykusu
Dişlerinizi gıcırdatıyorsanız, bu uykunuzu bozabilir. Sonuç olarak, bazen baş ağrısıyla uyanabilir ve yorgunluk hissedebilirsiniz.
Diş hassasiyeti, diş gıcırdatmasının bir belirtisi olabilir.
Dişlerinizi gıcırdatıp gıcırdatmadığınızı nasıl anlarsınız? Çoğu insanda uyku sırasında gerçekleştiği için fark edilmesi zordur. Ancak, birkaç ipucu vardır.
Diş gıcırdatmayı anlamanın başlıca belirtileri arasında sabahları hassas dişlerle uyanmak, çene kaslarında gerginlik hissetmek ve sabahları baş ağrısıyla uyanmak yer alır.
Birlikte uyuduğunuzda, partnerinizin bunu fark etme olasılığı yüksektir. Diş gıcırdatmanın, birkaç kez tekrarlandığında çıkan ve kolayca fark edilebilen bir gıcırdatma sesi olmasından dolayı bu şekilde adlandırıldığı bilinmektedir.
Diş hekimine gittiğinizde, o da dişlerde anormal aşınmanın (örneğin mine tabakasında aşınma gibi) meydana geldiğini fark edecektir.
Nelerdir? ana nedenler ile diş gıcırdatma?
Diş gıcırdatma gelişir. Aşağıdaki nedenlerden bir veya birkaçı nedeniyle:
- Gerilimler / stres;
- Korku;
- Kalıtım, bu durum insanların ila 'ında söz konusudur;
- Sigara içmek (diş gıcırdatma sigara içenlerde iki kat daha sık görülür);
- Aşırı alkol/uyarıcı madde kullanımı;
- Çözülmemiş bir zihinsel travma;
- Kola, enerji içecekleri ve kahve gibi kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi;
- Antidepresanlar gibi ilaçlar.
Diş gıcırdatmanın sonuçları nelerdir?
Diş gıcırdatmanın birçok tatsız sonucu olabilir. Sonuç olarak, dişleriniz kırılabilir ve bu da can sıkıcı sorunlara yol açabilir. Burada gerçekten ciddi ek şikayetlerden bahsediyoruz. Çiğneme kaslarını aşırı yüklediğiniz için çene ekleminde de ağrı hissedebilirsiniz.
Genellikle aşağıdaki sorunlarla karşılaşırsınız:
- Uyku sorunları;
- Tükenmişlik;
- Omuz ağrısı;
- Boyun ağrısı;
- Baş ağrısı;
- Aşınmış dişler;
- Aşırı hassas dişler ve diş etleri;
- Konsantrasyon sorunları.
Bunu yapmayı öylece bırakamazsınız, bu yüzden kesinlikle ciddiye alın. Eğer sizi rahatsız ediyorsa, bununla başa çıkmayı öğrenmelisiniz. En kötü durumda, diş problemlerine yol açabilir, hatta yorgunluk, boyun ve omuz ağrısı gibi ciddi fiziksel rahatsızlıklara bile neden olabilir.
Sende var mı son ile diş gıcırdatmaİşte bununla yapabilecekleriniz. aykırı!
Son zamanlarda diş gıcırdatma sorunu yaşadığınızı mı keşfettiniz? O halde amacımız bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek. Belirtilerinizi azaltmak mı istiyorsunuz? Diş gıcırdatmayla başa çıkmanıza yardımcı olacak birçok ipucumuz var.
Dişleri daha fazla hasardan koruyun.
Öncelikle dikkate almanız gereken en önemli şey, daha fazla hasarı önlemektir. Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır.
Dişlerinizi korumanın en kolay ve en ucuz yolu, diş gıcırdatmayı önlemek için ağız koruyucu kullanmaktır. En iyi ağız koruyucular hakkında bilgi almak için diş hekiminize danışmanız en iyisidir. Ayrıca diş hekiminiz başka bir koruma yöntemi de önerebilir.
Dişlerinizi bir diş hekimine yaptırın.
Daha ciddi hasarları önlemenin yanı sıra, doğal olarak oluşan hasarları da onarmak istersiniz. Diş hekimi, aşınma izlerini beyaz dolgularla onararak dişlerin orijinal şeklini geri kazandırabilir.
Stresten uzak durun ve gevşeme egzersizleri yapın.
Bu, diş gıcırdatmayı durdurmaya yardımcı olur ve aynı zamanda iyi bir gece uykusunu destekler. Stres ve gerginlik genellikle diş gıcırdatmanın ana nedenidir. Hayatınızdaki stres faktörlerini azaltmak veya stresi yönetmeyi öğrenmek için bir uzmana danışmak, diş gıcırdatmayı azaltmada büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Ayrıca yaşam tarzınıza da eleştirel bir gözle bakın; yeterince egzersiz yapıp yapmadığınızı, yeterince sağlıklı beslenip beslenmediğinizi ve yeterince uyuyup uyumadığınızı, ayrıca günlük yaşamınızda karşılaştığınız stres faktörleri konusunda bir şeyler yapıp yapamayacağınızı değerlendirin. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay, doğru, ancak her şeye iyice bakarsanız, düşündüğünüzden çok daha fazlasını yapabileceğinizi görebilirsiniz.
Ayrıca rahatlama egzersizleri de önerebiliriz. Günlük yaşamınızda çok fazla stres yaşıyor ve bununla ilgili pek bir şey yapamıyor olsanız bile, uyumadan hemen önce egzersiz yapmak iyi bir fikirdir. Bu, rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve uykuya dalmadan önce stres hissini azaltarak kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlar. Sakinleştirici müzik, sıcak bir banyo veya nefes egzersizleri buna örnek olarak verilebilir.
Bundan sonra birçok şeye dokunmayın.
Diş gıcırdatmanın, merkezi sinir sisteminizin aşırı uyarılmasıyla ilişkili olabileceği görülüyor. Bu nedenle diş gıcırdatma esasen bunun bir belirtisidir. Sonuç olarak, diş gıcırdatmayı bırakmak istiyorsanız, sinir sisteminizi tahriş eden maddelerden kaçınmanız gerekecektir.
- Kafein (enerji içecekleri, kahve, kola);
- Aşırı alkol tüketimi;
- Uyarıcılar (Kokain, XTC);
- Sigara içmek.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen maddelerden bundan böyle uzak durmak en iyisidir. Diş gıcırdatma ve bu maddelerin tüketiminin diş gıcırdatma ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Bu ürünleri en azından belirli bir süre için tamamen bırakmak gereklidir. Gerekirse, diş hekiminize ve/veya aile hekiminize de danışabilirsiniz.
Diş gıcırdatmayı hemen tamamen bırakamazsınız, çünkü bu genellikle uykunuzda olur. Bu yöntemlerden vazgeçmek de bazen zor olabilir, ancak bunu yapmayı seçebilirsiniz.
Eğer dişlerinizi gıcırdatmanızın kullandığınız ilacın yan etkisi olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla alternatif bir ilaç hakkında görüşebilirsiniz.
O çene masajı
Diş gıcırdatma, çiğneme kaslarının aşırı yüklenmesi nedeniyle çenelerde çok fazla gerginliğe yol açar. Bu nedenle, bu kasları gevşetmeyi öğrenmek faydalıdır.
Çene kaslarınızı kendiniz de masaj yapabilirsiniz. Bunun için parmak uçlarınızı kulaklarınızın yakınındaki çene eklemine, yanağınıza yerleştirin ve hafifçe döndürün. Bu, çenenizdeki gerginliğin farkına varmanıza ve çene kaslarınızı gevşetmeyi öğrenmenize yardımcı olur. Ayrıca, gün boyunca çenenizi sıkıp sıkmadığınıza dikkat edin.
Çenelerinizi daha fazla gevşetmeyi öğrendikçe, bu diş gıcırdatmasının azalmasına yol açabilir. Rahatsız edici ve yoğun eşlik eden semptomların olduğu ciddi vakalarda, çene eklemlerindeki sorunların tedavisinde uzmanlaşmış bir gnatholoğa danışmayı da düşünebilirsiniz.
Yetersiz uyku diş gıcırdatmanın nedenlerinden biridir.
Diş gıcırdatma, gece uykusuzluğuna neden olabilir, ancak uykusuzluk da altta yatan neden olabilir.
Yeterince uyumazsanız, sağlığınız için olumsuz sonuçları olan diş gıcırdatmasından da muzdarip olabilirsiniz. Dolayısıyla ikisi birbirine bağlıdır. Bu yüzden yeterli ve kaliteli uyku aldığınızdan emin olun. İnternette bununla ilgili birçok iyi ipucu bulabilirsiniz.
Rahatlamış
Rahatlayarak semptomlarınızı azaltabilirsiniz. Uyku öncesi rahatlama egzersizlerinden kısaca bahsettik, ancak günlük hayatta da yapabileceğiniz şeyler var.
Örneğin, güzel bir kitap okuyun, yogayı denemeyi düşünün veya daha sık kısa molalar verin. Ayrıca, gün içinde rahatlamak için zaman ayırın; şu anda yeterince yapmıyor olabilirsiniz, ancak bu çok yardımcı olur.
Bazen biraz zaman alabilir.
Bazen rahatlamak için daha fazla zaman ayırmanın faydalı olduğunu oldukça çabuk fark edersiniz, bazen ise biraz zaman alabilir. Bu durum kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Bu yüzden çok çabuk pes etmeyin.
Birçok insan sık sık "Bu tür şeyler bana yaramaz" der, ancak stres, gerginlik ve kaygı önemli bir etkiye sahip olduğunda, faydalarını gerçekten hissetmeye başlamadan önce biraz zaman geçmesi hiç de şaşırtıcı değildir.
Bu yüzden yargılamadan önce birkaç hafta bekleyin. Ayrıca, rahatlamanıza yardımcı olabilecek sayısız yol var. Bu yüzden farklı şeyler deneyin; biri işe yaramazsa, muhtemelen işe yarayacak başka bir seçenek vardır.
Botoks
Bu, diş gıcırdatmayı tedavi etmek için nispeten yeni bir yöntemdir. Botoks enjeksiyonları çene kaslarının gevşemesine neden olur. Bu, semptomlarda azalmaya veya hatta tamamen ortadan kalkmaya yol açabilir. Bu tür bir tedavide, etkisini fark etmeniz birkaç hafta sürebilir. Başlangıçta, enjeksiyonların birkaç kez tekrarlanması gerekecek, ardından kademeli olarak azaltılacaktır.
Tedavinin toplam süresi, sorunun ciddiyetine bağlıdır. Ayrıca, Botox tedavisi, örneğin diş gıcırdatmayı önleyici ağız koruyucusuna göre önemli ölçüde daha pahalıdır. Sizin için uygun olup olmadığı da sorunun ne kadar ciddi olduğuna bağlıdır. Tedaviyle ilgileniyorsanız bir uzmandan tavsiye almanız önerilir.