Wat te doen tegen tandenknarsen?

Knarsen met de tanden kan ervoor zorgen dat u niet lekker slaapt of zelfs slechte nachtrust hebt en wakker wordt met hoofdpijn. Wilt u weten wat u kunt doen tegen tandenknarsen? Lees dan verder! In deze blog vertellen we u alles wat u moet weten over tandenknarsen stoppen.

Knarsend geluid met de tanden en kiezen: Hoe ontstaat het?

Tandenknarsen, ook wel bruxisme genoemd (medische term), is het op elkaar schuiven van de tanden en kiezen. Tijdens het knarsen zet u veel druk op de tanden, dat kan zorgen voor schade aan het gebit. Niet alleen is het een aandoening die aan het gebit schade oplevert, het heeft ook andere vervelende gevolgen.

Nadelige gevolgen

Bij nadelige gevolgen van knarsen met de tanden kunt u denken aan spanning en pijn in de kaken, hoofdpijn, nek- en schouderklachten, maar ook vermoeidheid en slechte slaap. Het gebeurt ook bij veel meer mensen dan u denkt. Rond de 10 a 20% van de mensen heeft last van tandenknarsen, en het gebeurt vaak onbewust tijdens het slapen.

Slechte nachtrust

Als u met de tanden knarst kan dit zorgen voor een verstoorde nachtrust. Hierdoor kunt u soms wakker worden met hoofdpijn en last krijgen van vermoeidheid.

Gevoelige tanden als herkenning van tandenknarsen

Hoe weet u of u wel of niet tandenknarst? Omdat het bij de meeste mensen in de slaap gebeurt is het lastig te herkennen. Toch zijn er wel een aantal hints.

De voornaamste factoren waaraan u tandenknarsen, ook wel knarsetanden genoemd, kunt herkennen is wanneer u in de ochtend wakker wordt met gevoelige tanden, als uw kaakspieren overbelast zijn en wanneer u ’s ochtends wakker wordt met hoofdpijn.

Wanneer u samen slaapt is de kans groot dat uw partner dit opmerkt. De reden waarom het over elkaar heen schuiven van de tanden ook wel knarsentanden genoemd wordt is namelijk omdat u een knarsend geluid maakt als u dit meerdere malen herhaald, en dat is goed op te merken.

Wanneer u naar de tandarts gaat dan zal deze ook opmerken dat er abnormale slijtage is ontstaan aan het gebit (zoals bijvoorbeeld slijtage aan stukken glazuur).

Wat zijn de gevolgen van tandenknarsen

Tandenknarsen kan veel vervelende gevolgen hebben. Het kan zijn dat als gevolg uw tanden zelfs afbreken en dat kan vervelende problemen opleveren. Dan hebben we het echt over heftige bijkomende klachten. Omdat u de kauwspieren overbelast kunt u ook pijn krijgen in het kaakgewricht.

Over het algemeen ervaart u de volgende problemen:

• Slaapproblemen;
• Vermoeidheid;
• Schouderpijn;
• Nekpijn;
• Hoofdpijn;
• Versleten tanden;
• Overgevoelig gebit en tandvlees;
• Concentratieproblemen.

U kunt er niet zomaar mee stoppen, maar neem het dus absoluut serieus. Als u er last van hebt moet u ermee om leren gaan. Het kan in het ergste geval dus uitlopen tot gebitsproblemen, maar zelfs tot serieuze lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, nek- en schouderklachten.

Bescherm het gebit tegen verdere schade

Het eerste belangrijke waar u natuurlijk aan moet denken is het voorkomen van verdere schade. Daarvoor zijn er verschillende opties.

Verreweg de makkelijkste en goedkoopste manier om het gebit te beschermen is een bitje te kopen tegen het knarsen. Voor advies over de beste bitjes kunt u het beste de tandarts benaderen. Ook kan het zijn dat uw tandarts een andere manier van bescherming aanraadt.

Laat het gebit herstellen door een tandarts

Naast dat u ergere schade wilt voorkomen wilt u natuurlijk ook de schade die u hebt opgelopen herstellen. De slijtplekken kunnen worden herstelt door de tandarts met witte vullingen, zo kan de oorspronkelijke vorm van de tanden worden teruggebracht.

Vermijd stress en doe ook ontspanningsoefeningen

Dit helpt om tandenknarsen de halt toe te roepen, en het is tegelijkertijd ook bevorderlijk voor een goede nachtrust. Vaak zijn stress en spanningen de belangrijkste oorzaak van knarsen met de tanden. Dingen als het verminderen van stressvolle factoren in uw leven of iemand raadplegen om te leren omgaan met stress kunnen enorm meehelpen om tandenknarsen te verminderen.

Kijk ook eens kritisch naar uw levensstijl, kijk of u wel genoeg beweegt, gezond genoeg eet, voldoende slaapt en of u iets kunt doen aan de stressvolle factoren waarmee u te maken hebt in het dagelijks leven. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, dat is waar, maar vaak is er veel meer dat u kunt doen dan u denkt als u alles eens even goed onder de loep neemt.

Ook kunnen we ontspanningsoefeningen aanraden. Ook wanneer u in uw dagelijks leven veel te maken hebt met stress en u kunt hier weinig aan veranderen, dan zijn oefeningen vlak voor het slapen gaan een goed idee. Dit werkt ontspannend en hierdoor verminderen de stressgevoelens voordat u gaat slapen waardoor u lekkerder in uw vel zit, hierdoor zult u ontspannen inslapen. Rustgevende muziek, een warm bad of ademhalingsoefeningen zijn hier voorbeelden van.

Laat een aantal dingen voortaan staan

Het blijkt dat tandenknarsen gerelateerd kan worden aan het overprikkelen van uw centraal zenuwstelsel. Tandenknarsen is dus in principe een symptoom hiervan. Stoffen die uw zenuwstelsel prikkelen zult u dus moeten laten staan als u van tandenknarsen wilt afkomen.

• Caffeïne (energiedrankjes, koffie, cola);
• Overmatige alcohol consumptie;
• Stimulerende middelen (Cocaïne, XTC);
• Roken.

Bovenstaande stoffen kunt u voortaan dus maar beter achterwege laten. Het is gebleken dat tandenknarsen en consumptie van deze stoffen ermee gepaard gaan. Helemaal stoppen met deze middelen, op zijn minst voor een bepaalde periode is noodzaak. U kunt indien nodig ook uw tandarts en/of huisarts om raad vragen.

Met tandenknarsen kunt u niet direct helemaal stoppen, want meestal gebeurt het in uw slaap. Stoppen met deze middelen kan soms ook lastig zijn, maar hier kunt u wél voor kiezen.

Wanneer u vermoed dat u tandenknarst als bijwerking van uw medicatie, dan kunt u met de huisarts in gesprek over een alternatief medicijn.

Onvoldoende slaap als oorzaak van tandenknarsen

Tandenknarsen kan een slechte nachtrust veroorzaken, maar ook te weinig slaap kan hieraan ten grondslag liggen.

Als u niet voldoende slaapt kunt u ook last krijgen van tandenknarsen, en dat heeft negatieve gevolgen voor uw gezondheid. Ze worden dus in twee richtingen met elkaar in verband gebracht. Zorg dus voor voldoende kwalitatieve slaap. Hierover zijn op het internet tal van goede tips te vinden.

Ontspannen

Met ontspannen kunt u uw klachten verminderen. We noemden net al even ontspanningsoefeningen voor het slapengaan, maar er zijn ook dingen in het dagelijks leven die u kunt doen.

Lees bijvoorbeeld eens een goed boek, denk er eens aan om yoga een kans te geven, neem even iets vaker een korte pauze. Neem ook gedurende de dag eens tijd voor ontspanning, dat is iets wat u nu misschien niet voldoende doet, maar het helpt wel enorm.

Soms kan het even duren

Soms merkt u al vrij snel dat meer tijd nemen voor ontspanning helpt, soms kan het even duren. Dit verschilt sterk per persoon. Geef het dus niet te snel op.

Vaak wordt door veel mensen gezegd: ‘Bij mij werken dat soort dingen niet’, maar wanneer stress, spanning en angst een fors effect hebben is het ook helemaal niet zo gek dat het even duurt voordat u echt de voordelen ervan gaat ervaren.

Geef het dus eerst een paar weken voordat u oordeelt. Daarnaast zijn er ook onwijs veel manieren waarop u mogelijk kunt ontspannen. Probeer dus ook verschillende dingen, als het een voor u niet werkt kan er best een andere optie zijn die wel werkt.

Botox

Dit is een relatief nieuwe methode om tandenknarsen te behandelen. Botox injecties zorgen ervoor dat de kaakspieren verslappen. Dit kan ervoor zorgen dat de klachten verminderen of zelfs helemaal stoppen. Met een behandeling als deze kan het misschien een paar weken duren voordat u ook echt merkt dat het werkt. In het begin zullen de injecties enkele keren herhaald moeten worden en daarna worden ze afgebouwd.

Hoe lang een behandeling in totaal duurt zal afhangen van de ernst van het probleem. Ook is het zo dat een botox behandeling aanzienlijk duurder is dan bijvoorbeeld een anti-knarsbitje. Of het iets voor u is hangt ook af van hoe ernstig het probleem is. Het is aan te raden u te laten informeren door een specialist wanneer u interesse hebt in een behandeling.